Как принимать креатин

Узнайте как принимать креатинКреатин, по сути, представляет собой аминокислоту, которую широко используют в качестве спортивной добавки с целью увеличить силу и мышечную массу у занимающихся спортом людей. Не являясь стероидом, креатин уже за 5 дней способен увеличить силовые качества на 20 %, а в течение месяца помогает набрать в районе 7 кг массы. Впервые об этой действенной добавке стало известно в 1993 году. Кроме того, креатин ещё и энергетик – повышает выносливость, благодаря чему возможны более интенсивные тренировки, способствует восстановлению мышц и организма в целом после нагрузок.

Как принимать креатин уже давно знают все категории спортсменов – начиная с пауэрлифтеров, бодибилдеров и заканчивая футболистами, причем результатами довольны практически все. Добавка бывает в жидком виде (желатиновые капсулы) или порошкообразном.

В натуральном состоянии креатин присутствует в рыбе и мясе. Кроме того, наш организм способен самостоятельно его вырабатывать из других аминокислот (глицина, аргинина, метионина) – в этом процессе принимают участие печень, почки и железы.

HashFlare

Решив ввести в свой рацион эту добавку, важно чётко понимать, как принимать креатин правильно. Так, аминокислота абсолютно несовместима с кофе, который имеет свойство её разрушать, соответственно не будет абсолютно никакого эффекта. То же самое касается и алкоголя. Прием креатина нужно производить вместе с сахаром, который будет служить в качестве транспортной системы.

Существует два проверенных метода употребления креатина. Первый – со стадией «загрузки»: 5 дней — 20 грамм добавки (4 раза по 5 грамм) и далее 25 дней — 10 грамм добавки в сутки (2 раза по 5 грамм). Общий курс – 1 месяц, далее следует сделать перерыв на 1-2 месяца для защиты от привыкания и уменьшения выработки организмом собственного креатина.

Второй метод – без «загрузки», то есть 10 граммов в сутки (2 раза — 5 грамм), на протяжении 30 дней.
Прием креатина дает множество уже описанных плюсов (сила, масса, выносливость, быстрое восстановление). Из минусов можно отметить задерживание воды в организме, что может привести к незначительному повышению давления.

В любом случае, решив начать курс приема креатина, важно выбирать исключительно качественные добавки, например biotech креатин http://www.sport-food.com.ua/catalog/kreatiny/biotech/. Это поможет избежать непредвиденных побочных эффектов. А после завершения употребления рекомендовано пропить кленбутерол, что даст возможность сохранить приобретённую массу мышц.

Leave a reply

eight − 3 =

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: